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        春天最HIGH的健身运动

          

        一年之计在于春”这句话,不仅是对世间万物适用,包括对我们的身心调养也是适用的。春天是健康投资的黄金季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走,无论是?#21152;巍?#29228;山,还是其他室外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获。

          

        一听到踏青,很多人都会跃跃欲试,简单、经济、易行的绿色 健身运动可以使人远离城?#34892;?#38393;,沐浴山林的新鲜空气,身心舒畅。但究竟该去做什么呢 不妨根据自己的爱好,选择最心仪的运动方?#20581;?/font>

           一,快走

          在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开?#23395;土放?#27493;可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动?#38393;?#30340;效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

          准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小?#20445;?#21487;以分次完成,每次至少应快走30分钟。

           二,骑单车

          骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿?#22791;?#35273;这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人.体 相应的 穴位,当你紧握车把与用力蹬单车?#20445;?#23454;际上已经不知不觉开始了身体的 穴?#35805;?摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化?#23435;?#34880;管组织。

          自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,?#32531;?#24555;骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有?#20040;Α?/font>

          三,登山

          登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加?#20301;?#37327;、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路?#37096;?#19981;平,有益于改善人.体 的平衡功能,增强?#38393;?#30340;协调能力,尤其是行走在没有经过?#23435;?#20462;饰的非台阶路段,可使人.体 肌?#23435;?#22686;粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

          登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分?#28216;?#23452;。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,?#32531;?#25353;照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束?#20445;?#35201;放松一下,使血液?#21448;?#20307;回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳?#23567;?#24674;复体力。

          四,放风筝

          在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝?#20445;?#21487;以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环?#21050;?#25918;风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

          在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平?#28216;?#20027;。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。




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