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        步行健身有诀窍

         

        忙碌的生活,很多人都在寻求一种即简单又方便的健身方?#20581;?#20110;是“步行”成了多数人健身的选择,他们都希望通过步行锻炼达到健身的目的,但往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度以及运动?#20013;?#30340;时间。

            所谓中等运动强度,可以运动心率来衡量。例如一个人安静时的心率是70次/每?#31181;櫻?#37027;么,中等运动强度的心率大约是130次/每?#31181;印?#22312;步行锻炼时,按大多数人散步式的方式进行,心率只能达到100至110次/每?#31181;印?#23613;管走了一万步,锻炼效果也不明显。

        还有人一会儿快走,一会儿慢走,即使达到中等运动强度,但是时间不够长,效果也不好。因为这个强度的前20?#31181;?#27493;行,身体消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20?#31181;?#21518;,才会动用脂肪为身体提供能量。因此,要达到减?#24335;?#33026;的目的,至少步行20?#31181;?#20197;上。

        如何才能知道是否达到中等运动强度呢?有个简便的方法,就是感?#20581;?#21628;吸加快,有点喘?#20445;?#20294;又“可以与人正常交谈”。若喘得无法正常交谈,即超过了中等运动强度。此方法简便易行,且适合不同年龄和不同体质的人。

        散步通常是不能达到这种运动强度的,一般需要健步走或大步走,加快步幅、步频、加大上臂的摆动,或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群),还有就是持专用越野手杖行走。

        掌握好适合?#32422;?#30340;运动强度,每天的锻炼时间至少要达到40?#31181;?#24038;右,每周锻炼3至4次,这样才会有比较好的健身效果。



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