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        最健康的饮食习惯

        1、每人每天一瓶奶

        每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改?#20154;?#22902;。

        2、每人每天一只蛋

        一只约1两重的鸡蛋,蛋黄中所含胆固醇约280毫克,正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇?#30967;擰?#34507;类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人.体 需要。

        3、天天吃豆与豆制品

        豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人.体 所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

        4、创造条件吃海鱼

        海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。

         

        5、多吃禽肉,少吃猪肉

        畜肉、禽肉中的蛋白?#36866;?#21160;物蛋白,为人.体 必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学?#20197;?#25104;多吃点鸡肉、?#26082;猓?#24182;不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。

          

        6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

        蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食?#23435;?#26082;可防止便秘,又可减少粪便中有害物?#35782;?#32928;壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

          

        7、菌菇类食品要纳入膳食结构

        香?#20581;?#34321;?#20581;?#40657;木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬?#23435;?#39640;,必需氨基酸比例合适,还有多?#27835;?#37327;元素等人.体 必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。

          

        8、盐,一把双刃剑

        很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人.体 健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

          

        9、控制高糖高脂饮食

        据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。一般成.人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

         

        10、粮食不能少

        食品?#20998;?#20016;富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热?#21487;?#20837;不足,碳水化合物提供热能低于膳食热?#24247;?5%,人.体 只能将蛋白?#39135;?#24403;产热物质,导致孩子生长发育停止;成.人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成.人每天粮食摄入量一般应为300-400克。



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